Kalorienrechner

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität). Er macht ca. 60-70% des Gesamtenergieverbrauchs aus.

Der Gesamtumsatz (TDEE) ist der Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor. Er gibt an, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen — inklusive Bewegung, Sport und Alltagsaktivitäten.

Ein moderates Defizit von 500 kcal/Tag führt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Unser Rechner empfiehlt ein 20%-Defizit, was einem gesunden und nachhaltigen Abnehmen entspricht. Vermeiden Sie Defizite über 1.000 kcal/Tag.

Wir verwenden die Mifflin-St Jeor Formel, die als genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes gilt. Sie berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.

Der durchschnittliche Tagesbedarf liegt bei Frauen bei ca. 1.800-2.200 kcal und bei Männern bei ca. 2.200-2.800 kcal. Der genaue Wert hängt von Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ab.

Der PAL-Wert (Physical Activity Level) beschreibt Ihr Aktivitätsniveau als Faktor. 1,2 = kaum Bewegung, 1,4 = sitzende Tätigkeit mit wenig Sport, 1,6 = mäßig aktiv, 1,8 = körperlich aktiv, 2,0+ = sehr anstrengend. Er wird mit dem Grundumsatz multipliziert.

1 kg Körperfett entspricht ca. 7.000 kcal. Bei einem täglichen Defizit von 500 kcal dauert es also ca. 14 Tage, um 1 kg abzunehmen. Ein langsames, moderates Abnehmen ist nachhaltiger als Crash-Diäten.